Легкая диета

Легкая диета

Лёгкая диета представляет собой одну из наиболее простых методик похудания. Далеко не секрет, что очень многих людей, которые желают быстро похудеть, страх перед нарастающим весом заставляет в спешке искать чудодейное средство с целью похудения либо же самую быструю и результативную диету. К сожалению, волшебных средств от ненужных килограммов еще не придумали (иначе во всем мире просто бы не существовало такого рода проблемы, как ожирение), а даже одна голодная ночь на жесткой диете в большинстве случаев завершается срывом с последующим опустошением холодильника и жуткими угрызениями совести. После неудачных попыток выдержать ту либо же иную диету, у множества худеющих фактически опускаются руки. И вес все также по – прежнему продолжает повышаться, а самооценка, естественно, понижаться каждодневно, чего не допускает легкая диета.

Но все же самые настойчивые, умерив свой пыл в результате неудачной борьбы с собственным аппетитом, все же не останавливаются и продолжают бороться за стройность. Что же может на самом деле помочь похудеть и в то же время не спровоцировать неукротимый аппетит? В большинстве случаев ответ именно – легкая диета.

Легкая диета: Рацион

Приближена легкая диета к здоровому питанию, что разрешает не просто избавляться от ненужных килограммов, но и в комплексе с этим сберечь отменное самочувствие и такое же настроение. Само собой, быстро похудеть на данной диете вряд ли удастся, но, применяя предложенный рацион, человек может быть абсолютно уверен в том, что чрезмерный вес гарантированно уйдет и назад уже больше не вернется.

Легкая диета содержит не просто основы здорового питания, но и рекомендации медицинских специалистов, а также диетологов. Так, основными параметрами легкой диеты можно назвать: перечень позволенных продуктов, допустимые технологии их обработки, время и число приемов пищи.

Какие продукты считаются разрешенными в данной диете? Первоочередно, это продукты с пониженным содержанием жира: постное мясо (кролик, курица, говядина), нежирная рыба (пикша, минтай, окунь, щука), а также морепродукты, которые обожает легкая диета.

Яйца в легкой диете потребляются лишь куриные и лишь в вареном виде.

Позволяет легкая диета также: молоко, нежирный творог, простокваша, нежирный, а также несоленый сыр. Овощи на легкой диете разрешены фактически все (ограничивается только потребление картофеля). Из фруктов и ягод свое предпочтение лучше отдавать именно кисло – сладким (грейпфруты, яблоки, апельсины, смородина, черника и иные).

Крупы потреблять лишь в ограниченном количестве, причем допускаются лишь перловая и гречневая – в качестве каш.

Позволяет легкая диета также супы (до 300 граммов каждодневно) на слабых мясных либо же рыбных бульонах. Также борщи и окрошки, а еще овощные супы.

Легкая диета абсолютно не исключает и потребление хлеба: отрубного, ржаного, и пшеничного (но не более 100 граммов на протяжении дня).

Запрещены категорически: сахар, алкоголь, продукты с повышенным содержанием жира, а еще продукты, которые повышают аппетит, с прибавлением приправ и специй. Также советуют понизить потребление соли. На питьевой режим ограничений абсолютно нет, кроме напитков, имеющих в своем составе сахар (газировка, сладкие соки).

Продукты позволено запекать, отваривать, тушить. Конечно же, приветствуется приготовление блюд на пару. Полностью исключаются жареные блюда.

Принимать пищу следует 3-5 раз в день с интервалом в 2,5-3 часа. Ужинать предпочтительнее за четыре часа до сна, причем настоятельно советуют, чтобы ужин составляли только легкие блюда.

Легкая диета. Приблизительное меню на день:

Легкая диета. Первый завтрак:

- порция каши на воде; либо же

- вареное яйцо и овощи (листовые), либо

- порция творога (обязательно нежирного).

Легкая диета. Второй завтрак:

- фрукты; либо

- овощной салат; либо

- несладкий чай, один кусочек ржаного хлеба (подсушенного).

Легкая диета. Обед:

- порция овощного супа, салат приготовленный из листовых овощей и небольшой кусочек сыра; либо

- 150-200 граммов отварной курицы, порция овощного салата (без применения картофеля!); либо

- порция борща выполненного из свежей капусты.

Легкая диета. Ужин:

- порция гречневой каши без применения масла, овощной салат; либо

- винегрет без применения картофеля с прибавлением маленького количества оливкового либо же подсолнечного масла; либо

- порция вареной нежирной рыбы с овощами.

Перед сном можно принять стакан кефира либо простокваши.

Модификаций меню может быть множество: легкая диета для похудения не слишком ограничивает фантазию человека. Важно именно соблюдать интервалы в приемах пищи и не увеличивать при этом порции (постоянно придерживаясь пределов 200-250 граммов).




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

Интересная статья. А скажите пожалуйста, вот здесь указано, что содержание жира должно быть минимальным, но не понятно исключаются только насыщенные жиры или ненасыщенные жиры исключаются тоже?

0 | 26 июля 2011, 16:13
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Включите в свой рацион овощной суп.

Данное блюдо является низкокалорийным и насыщающим. Большинство из консервированных овощных супов содержат от 50 до 150 калорий на порцию. Конечно, желательно употреблять супы собственного приготовл...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru