Диета «Минус 60»

Диета  «Минус 60»

Указанную диету разработала Екатерина Мириманова, похудевшая с помощью своего изобретения на шестьдесят килограммов. За полтора года, не прибегая к помощи таблеток и пластической хирургии, ей удалось сбросить свой вес со 120 кг до 60ти. Именно поэтому диета и получила такое название. Главной особенностью диеты «Минус 60» является то, что нет запретов на употребление каких-либо продуктов. Конечно, это стало большим плюсом и понравилось многим.

Первым основным правилом этой диеты является прием пищи. Рекомендуется есть три раза в день, при этом перекусывать в промежутках между этими тремя приемами пищи допускается. Главное, чтобы продукты, выбранные для перекуса, были легкими – например, овощи или фрукты. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве, не более килограмма в день. Это тоже существенно отличает диету «Минус 60» от других диет.

Не запрещено употребление чая, кофе и алкоголя. Сахар тоже не исключается, однако рекомендуется заменить привычный рафинированный на коричневый или на фруктозу, поскольку последние усваиваются лучше и содержат витамины. Вино рекомендуется также сухое.

Завтрак пропускать нельзя, однако можно существенно уменьшить количество еды. Например, позавтракать только небольшим кусочком хлеба или сыра.

Согласно меню диеты «Минус 60» для похудения сладкое не запрещается, однако употреблять его можно только в первой половине дня. Молочный шоколад следует постепенно выводить из своего рациона и заменять на горький. Со временем это превратится в привычку и сладкого хотеться уже не будет. Белый хлеб есть можно, но тоже только до полудня. После можно употреблять только черный хлеб, в идеале лучше от него отказаться вовсе. До 12 часов дня разрешается есть, в принципе, любые продукты питания. Во-первых, в это время суток организм наиболее быстро переваривает пищу, во-вторых, много съест в это время получится вряд ли.

Гарнир в диете «минус 60» лучше всего готовить из гречки или риса. Идеальный вариант – коричневый рис, поскольку в нем находится намного больше полезных веществ и витаминов, а по вкусовым качествам от обычного риса почти не отличается. Картошку и макароны употреблять в минимально возможных количествах. Готовить гарнир можно любым способом – отваривать, жарить, тушить. Конечно, употребление жареного лучше ограничивать, но если это дается очень тяжело, то сметану и майонез из своего рациона лучше убрать.

Не рекомендуется употреблять картошку вместе с мясом, лучше употреблять эти продукты отдельно.

Ужинать лучше всего не позднее 18.00. Однако это носит рекомендательный характер, а не строгое требование. Если такая необходимость есть, можно ужинать и в 20.00, но тогда употреблять следует только легкие продукты. К примеру, хорошо подойдут овощи или йогурт. Однако лучше все же избегать поздних приемов пищи, со временем организм привыкнет к этому и вечернее чувство голода пропадет.

По диете «минус 60» не рекомендуется употреблять воды больше, чем хочется пить. Необходимости пить по несколько литров воды каждый день нет, поскольку объем выпитого не влияет в этом случае на процесс снижения веса.

Соль употреблять можно, но не надо злоупотреблять ею. Голодать или устраивать себе разгрузочные дни не следует, поскольку так организм получает стресс и ход диеты может оказаться нарушенным.

Другим важным условием диеты «Минус 60» является наличие физической активности. Если не давать организму физические нагрузки, то указанная диета окажется неэффективной. Каждый день необходимо выполнять физические упражнения. Если это тяжело и очень утомляет, то можно уменьшить нагрузку и количество занятий, однако небольшие физические нагрузки в обязательном порядке должны присутствовать регулярно. Конечно, чем дольше Вы будете заниматься, тем более лучших результатов сможете добиться, однако не стоит переусердствовать и заниматься до полной потери сил.

Примером ежедневных занятий могут послужит бассейн, фитнес-клуб, поездки на велосипеде, катание на лыжах, даже просто домашняя гимнастика. План занятий у каждого индивидуален, однако следует приучать организм к ежедневной нагрузке. В ходе занятий организм даст Вам понять сам, какие упражнения для Вас подходят больше всего.

В-третьих, необходимо следить за состоянием своей кожи. Это связано с тем, что диета «Минус 60» дает очень быстрый эффект похудения, вес снижается довольно резко. Особенно это касается женщин среднего возраста или в послеродовой период. Необходимо постоянно пользоваться различными косметическими средствами, чтобы избежать растяжек и морщин, поддержать эластичность кожи. Полезно делать массаж или самомассаж. Это поможет избежать обвисания кожи и сохранить красивые формы тела.

В-четвертых, к диете «минус 60» необходимо подготовиться в психологическом плане. Очень часто именно самовнушение и внутреннее убеждение помогают добиться желаемого результата. Необходимо настроить себя на то, что Вы хотите избавиться от лишнего веса, который портит внешний вид и вредит здоровью, а не наказываете себя применением диеты. Надо понять, что теперь диета – это Ваш образ жизни. Если Вы «сорветесь» и съедите слишком много калорийных продуктов, это не так страшно. Морить голодом себя за это не нужно. Необходимо просто проанализировать, по какой причине Вы нарушили режим питания и в дальнейшем устранять эту причину. Например, в обед съедать чуть больше пищи.

В-пятых, система питания согласно диеты «Минус 60» для похудения доступна абсолютно каждому. У нее нет каких-либо временных ограничений, придерживаться ее можно и постоянно. Сначала она поможет Вам сбросить лишний вес, затем не позволит его вновь набрать. Диета «Минус 60» не имеет каких-либо медицинских противопоказаний, так как строгие ограничения как таковые в ней отсутствуют, а физические нагрузки рекомендуются легкие. Поэтому следовать этой диете могут даже беременные и кормящие женщины.

Рецепты блюд диеты для похудения минус 60

Творожная запеканка с яблоками

Перец по-венециански

Плов "Ароматный"

Уха Ростовская

Салат «Весенний»

Фаршированные помидоры




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

че за бред написан? это все не правда, это уж точно ен система миримановой

0 | 17 октября 2013, 07:00
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru