Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводную диету именует Кремлевской или диетой Аткинса. Рассмотрим ее более подробно.

Низкоуглеводная диета, именуемая диетой Аткинса, является довольно эффективной методикой похудания, основанной на употреблении пищи, характеризующейся минимальным содержанием углеводов. Разработана данная методика была при участии Роберта Аткинса – знаменитого американского диетолога, доказавшего, что подобный рацион участвует в снижении уровня инсулина в крови, что способствует впоследствии снижению аппетита. Помимо этого, при соблюдении низкоуглеводной диеты, человек начинает употреблять намного больше жиров, способствующих образованию кетоновых тел, способных понизить аппетит.

Согласно словам Аткинса, соотношение органических веществ в пище должно выглядеть приблизительно так: жиры – 40%, углеводы – 30%, белки – 30%. Ярые приверженцы низкоуглеводной диеты рекомендуют снижать употребление углеводов примерно до 20-40 г в сутки.

Низкоуглеводная диета должна включать в себя ряд правил, соблюдать которые необходимо неукоснительно, дабы не навредить собственному здоровью:

• Употребляйте достаточное количество жидкости, в качестве напитков рекомендуется пить минеральную воду, желательно без газа.

• Побеспокойтесь о том, чтобы в ваш организм дополнительно поступал калий, для этого можно приобрести различные поливитаминные комплексы, включающие данный химический элемент, советует низкоуглеводная диета для похудения.

• Не стоит употреблять пищу с высоким уровнем содержания сахара

• Потребляйте продукты, соответствующие низкоуглеводной диете

К данной категории продуктов относят так называемые низкокалорийные продукты, такие как мясо птицы, постную говядину, всевозможную морскую рыбу и моллюсков, обезжиренный жир, овощи, зелень в неограниченном количестве. Список разрешенных продуктов можно с легкостью отыскать. Кроме того можно отыскать сведения о граммовых величинах углеводов, находящихся в том или ином продукте. Помимо этого, вы сможете найти уникальную программу, анализирующую содержание углеводов, жиров и белков в каком-то определенном рецепте. Так вы с легкостью определите гликемический индекс того или иного блюда, кроме того, вы получите сведения о времени варки определенных продуктов. Имея подобный помощник, можно всячески разнообразить рацион, при этом сделав вашу низкоуглеводную диету не только полезной, но и приятной.

Низкоуглеводная диета

Основным принципом данной диеты, несмотря на ее название, считается не сокращение калорийности блюд, а резкое снижение количества углеводов. Стоит отметить, что калорий в данной диете тоже немного. Примерно за неделю вы сможете потерять порядка 3-4 килограммов. Рекомендуется пить огромное количество воды, потребляя при этом витамин С. Данную диету можно повторять примерно через 2 недели, но не раньше.

Первый завтрак.

Рекомендуется выпить черный кофе или чай

Второй завтрак.

Творог – 100 грамм, сыр – 40 грамм

Обед.

Мясо – 120 грамм, приготовленное без жира и масла, яйцо вкрутую

Полдник.

Чашка несладкого кофе или чая.

Ужин низкоуглеводной диеты

Отварное мясо – 120 грамм, овощной салат, заправленный растительным маслом

Перед сном рекомендуется выпить отвар мяты – стакан.

Кроме того существует жесткая низкоуглеводная диета. При данной диете можно потерять за две недели порядка 5-8 килограмм. Данная диета строга, но не стоит пугаться, ведь количество углеводов в них не такое уж и маленькое – примерно 60 грамм. Большинство низкоуглеводных диет предлагают и более серьезные ограничения вплоть до 40-20 граммов углеводов в сутки.

На протяжении всей диеты рекомендуется пить большое количество воды, не меньше двух литров. Стоит помнить, что строго запрещен прием алкогольных напитков, кроме того не рекомендуется употреблять фруктовые соки и фрукты, кроме утреннего грейпфрута.

Меню

На завтрак:

Рекомендуется съедать средний грейпфрут, кусочек хлеба, сыр – 30 грамм, чай или кофе без сахара

На обед:

Обезжиренный творог – 200 грамм, кусочек хлеба, фасоль, чай или кофе без сахара

На ужин низкоуглеводной диеты:

Нежирное мясо или рыбу – 100 грамм, овощи, чай или кофе без сахара.




Теги: избавление от лишнего веса, популярные диеты
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Отвлекайте себя от мыслей о еде.

Обычно мы кушаем, если скучаем, нас что-то тревожит или беспокоит, поэтому займите себя чем-то полезным. Разгадывайте кроссворды, устройте уборку, займитесь вязанием либо медитацией. Вы сами убед...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru