Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – приятный и эффективный способ быстро прийти в форму благодаря цитрусовой экзотике. Приятным бонусом апельсиновой диеты является повышенное содержание аскорбиновой кислоты, позитивно влияющей на иммунитет, нервную систему и сосуды. Однако, как и любая малокалорийная система похудания,апельсиновая диета является физиологическим стрессом для организма, поэтому при хронических заболеваниях или плохом самочувствии лучше сначала посоветоваться с врачом.

Апельсиновая диета рассчитана на семь дней, в течение которых можно сбросить до трех кг. избыточного веса. Мясо можно запекать на гриле, припускать на пару или отваривать. Рыбу стоит варить, готовить в пароварке или обжаривать на диетическом масле. Кофе и чай желательно пить только без молока и сахара, минеральную воду – в неограниченных количествах.

Разные варианты завтрака, обеда и ужина нужно чередовать в указанном апельсиновой диетой порядке.

Завтрак апельсиновой диеты

Первый вариант: 100 г цельнозерновых хлопьев, хрустящий хлебец с отрубями, апельсин.

Второй вариант: подсушенный цельнозерновой тост, полстакана апельсинового сока без подсластителей, куриное яйцо (в мешочек или всмятку), одна чайная ложка диетического маргарина.

Третий вариант: 3 ст.л.(50 г) нежирного творога или сыра, четыре цельнозерновых тоста, ломтик дыни (около 125 г) и 2 ч.л. диетического маргарина.

Обед апельсиновой диеты

Первый вариант: 15 г меда (0,5 ч.л.), 150 г листьев листового салата любого сорта, 50 г лосося, 15 г (2 ч.л. без верха) диетического майонеза, два небольших кусочка цельно зернового хлеба, йогурт.

Второй вариант: 150 г отварной фасоли, 150 г листового салата, подсушенный тост с 1 ч.л. диетического маргарина, апельсин.

Третий вариант: 50 г сыра низкой жирности, 150 г вареного картофеля, свежий помидор, огурец, 2 ч.л. диетического маргарина.

Четвертый вариант: 50 г постной говядины (можно балыка), 75 г салата из зелени и сырой свеклы, до 75 г риса (желательно нешлифованного), апельсин.

Ужин апельсиновой диеты

Первый вариант: 75 г обжаренной на гриле печени, 75 г обжаренных на гриле грибов, 75 г бланшированной стручковой фасоли, 75 г черемши, 30 г белого йогурта, 125 г свежей малины.

Второй вариант: куриная грудка с паприкой, 150 г капусты (брюссельской, брокколи или обеих), апельсин.

Третий вариант: 75 г постной свинины или баранины, запеченной на гриле, 75 г картофеля, 150 г смеси кабачков и моркови, 100 г ананаса и 125 г белого йогурта.

Этот вариант апельсиновой диеты для похудения можно соблюдать три недели, и за это время избавиться от 12-14 кг. Если у Вас хроническое заболевание или плохое самочувствие, обязательно прежде проконсультируйтесь у врача.

Первая неделя апельсиновой диеты: в течение дня в режиме дробного питания съедать около 1 кг апельсинов, два куриных яйца и выпить около 2 л любой минеральной воды.

Вторая неделя апельсиновой диеты: в режиме дробного питания в день позволяется около 1 кг апельсинов, вдобавок вводятся каши из цельных круп (на воде, без соли) и около 2 л любой минеральной воды.

Третья неделя апельсиновой диеты: в день съедать около 1 кг апельсинов и любое количество овощей и фруктов (кроме картофеля, винограда, бананов).

Следующий вариант щадящего похудания, который предлагает апельсиновая диета, тоже рассчитан на три недели, но его отличительная особенность – в том, что эту апельсиновую диету можно соблюдать только в будние дни, а в выходные давать себе «передышку», придерживаясь, однако, общих принципов рационального питания. Общая потеря веса – до 10 кг.

Меню апельсиновой диеты: каждое утро состоит из одного грейпфрута или апельсина, небольшого подсушенного тоста из цельнозернового хлеба и несладких чая или кофе без молока. Рыбу и мясо можно готовить в пароварке, отваривать, запекать в духовке или на гриле.

Понедельник

После завтрака за несколько дневных приемов пищи апельсиновая диета разрешает съесть один грейпфрут или апельсин, одно куриное яйцо вкрутую, до 0,5 л белого йогурта или кефира низкой жирности, два цельно зерновых тоста.

Вечером: два куриных яйца вкрутую, два свежих помидора, 0,5 небольшой головки зеленого салата и два подсушенных тоста.

Вторник

Днем апельсиновая диета рекомендует полакомиться: яйцо вкрутую, грейпфрут или апельсин, до 0,5 л белого йогурта или кефира низкой жирности, два подсушенных тоста.

Вечером: 125 г постной говядины, помидор, грейпфрут или апельсин, стакан кисломолочного напитка, подсушенный тост.

Среда

Днем апельсиновая диета рекомендует приготовить: яйцо вкрутую, до 0,5 л обезжиренного йогурта, два цельнозерновых сухарика, грейпфрут или апельсин.

Вечером: 125 г обжаренного на сухой сковороде стейка, один цельнозерновой тост, стакан обезжиренного белого йогурта, грейпфрут или апельсин.

Четверг

Днем: 125 г творога низкой жирности, помидор, свежий или маринованный огурец, цельнозерновой тост.

Вечером желательно отведать тем, кто соблюдает апельсиновую диету, такие продукты: 125 г постной говядины, два свежих помидора, небольшое яблоко, подсушенный тост.

Пятница

Днем: 200 г любой нежирной рыбы, помидор, 0,5 головки листового салата, йогурт или кефир пониженной жирности, цельнозерновой тост.

Вечером: 0,5 головки листового салата, яйцо вкрутую, помидор.




Теги: избавление от лишнего веса, популярные диеты
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Ешьте постное мясо

Ешьте постное мясо, потому что оно менее калорийно по сравнению со свининой. Для похудения и контроля калорий лучше всего питаться варенными на пару моллюсками, гребешками или креветками, куриным и ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru