Диета для подростков

Диета для подростков

Диета для подростков должна подбираться профессионалом. Питание подростков – больной вопрос для многих родителей, особенно если подросток склонен к полноте. Детское диетическое питание уже не подходит, взрослое – вредит еще неустоявшемуся обмену веществ, а подстерегающие со всех сторон соблазны нездорового питания откровенно мешают нормализовать рацион.

Питание подростков, особенно страдающих излишним весом, необходимо контролировать. Рацион нужно подобрать так, чтобы имеющиеся запасы жировой ткани постепенно расходовались, а новые не откладывались. Диета для полных подростков должна содержать меньше калорий, чем рекомендовано для этого возраста, но при этом содержать все полезные вещества. Порции должны быть небольшие, а промежутки между приемами пищи – не слишком длинные.

В переключении подростков на здоровую диету, важна постепенность и последовательность. Пищевые привычки не меняются за один день. В первую очередь нужно ограничить «пустые» калории: белый хлеб, сахар, сладости, манную кашу. В качестве подсластителя можно использовать мед: он тоже калорийный, но хотя бы полезный.

Количество полноценного белка ограничивать нельзя, он критически важен для растущего организма. Включайте в рацион диеты для подростка мясо, рыбу, молочные продукты умеренной жирности. Переключиться на обезжиренные продукты не нужно: некоторое минимальное количество животных жиров необходимо для здорового обмена веществ ребенка. Однако по возможности животные жиры нужно заменять растительными маслами.

Основу диеты для подростков с избыточным весом должны составлять продукты растительного происхождения, причем крупам стоит предпочитать овощи и фрукты, как сырые, так и разнообразно приготовленные. Много пользы организму приносят морковь, помидоры, тыква, редис; кроме того, нужны богатые фолиевой кислотой листовые овощи и салаты. Обилие клетчатки выводит из организма излишки воды, а витамины способствуют здоровому росту и развитию.

Капусту в диете для подростков можно готовить практически любым способом и практически любые сорта. Очень полезна квашеная капуста, особенно ферментированная с клюквой или кислыми яблоками.

Количество свежих и консервированных фруктов, особенно сладких, нужно контролировать. Их можно предлагать в качестве десерта и лакомства, но не слишком часто. Из готовых соков выбирайте те, которые не содержат сахара.

Не пытайтесь чрезмерно ограничивать подростков в еде. Их волевая сфера еще не совсем развита, а отсутствие лакомств испортит настроение даже взрослому. Можно, по старой скандинавской традиции, позволять сладости один день в неделю (в умеренных количествах). Это сделает диету для подростков более легкой и приятной, а зубам и фигуре вреда не принесет.

Полезно время от времени устраивать разгрузочный день (для подростков – не чаще раза в неделю). В это время еда должна состоять в основном из белков - с достаточным количеством витаминов, но с минимумом жиров и углеводов. На гарнир подавайте овощи, а на десерт – не слишком сладкие фрукты.

Основной прием пищи рекомендуется начинать с супов. Они утоляют голод и наполняют желудок, но при этом их калорийность невелика. Супы лучше варить на легких, обезжиренных или овощных бульонах. Густых, наваристых бульонов лучше избегать.

Диета для подростков должна включать витаминные препараты и минеральные добавки.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Спите для того, чтобы похудеть.

В процессе сна расходуется 46 калорий в час, поэтому желательно ночью отдыхать как можно дольше, где-то около восьми часов, и за ночь вы истратите 368 калорий! Сон очень важен для для хорошего самочу...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru