Диета для тех, кто работает по ночам

Диета для тех, кто работает по ночам

Основное правило диетического питания «не кушать после 18.00» не может быть актуальным, если ваш режим организован таким образом, что бодрствование и сон поменялись местами.

Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют соблюдать правильный режим дня, а также питания и не отклоняться от них без необходимой на то надобности, но если ваша работа предполагает ночные смены, то здесь без ночных перекусов не обойтись. Но как при таком образе жизни минимизировать стрессовую нагрузку на организм и не поправиться, либо даже скинуть лишний вес, если в этом есть необходимость?!

Кто работает по ночам, тот ест!

Для тех людей, кто работает умственно либо физически в ночное время суток нужно обязательно питаться, чтобы были силы и энергия. Если ограничить себя в ночью в еде, то организм испытает еще больший стресс, чем от бессонной ночи и будет целенаправленно запасать калории и откладывать жир, что повлечет за собой нарушения обмена веществ.

Здесь важно определиться с рационом питания в ночное время суток. Нельзя употреблять в пищу быстрые углеводы, потому что это прямой путь к ожирению. Необходимо кушать продукты с низким гликемическим индексом (не более 50-60 единиц).

Медленные углеводы насыщают и обеспечивают организм необходимой энергией, но при этом не провоцируют рост жировых отложений на вашей фигуре.

Правила ночной трапезы:

- ночью может быть 1-2 приема пищи;

- лучше блюдо для ночного перекуса – это овощи салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с оливковым маслом и лимонным соком;

- если вы сильно проголодались и силы для роботы еще нужны, то стоит перекусить цельнозерновыми хлебцами с творогом и зеленью;

- белковую пищу нужно употреблять ближе к утру, то есть ко времени вашего сна. Еда с высоким содержанием белка способствует расслаблению и отдыху нервной системы и спокойному сну.

- лучшими вариантами белковых приемов пищи является отварное постное мясо птицы, блюда из творога, йогурт или кефир;

- рацион питания следующего дня, после ночного бодрствования тоже должен состоять из в основном из белковой пищи;

- ночью старайтесь избегать пищи с высоким содержанием жира.

Примерное меню для тех, кто работает по ночам:

- отварная куриная грудка, овсяная каша, салат из зелени и огурцов;

- цельнозерновые хлебцы с сыром, томатный сок;

- творог с фруктами либо ягодами.

Примерное меню для следующего дня, после рабочей ночи:

- салат из любых овощей, отварная говядина;

- салат из отварных яиц, помидор и сыра;

- творог, кефир.

Примерное меню для обычного дня:

Завтрак: овсяная либо гречневая каша, зеленое яблоко или апельсин;

Перекус: любые фрукты или сухофрукты;

Обед: отварной бурый рис или перловая каша, куриная грудка;

Перекус: кефир или йогурт;

Ужин: салат из овощей и зелени, рыба, приготовленная на гриле либо в духовке.

Кушать после 18.00 и даже после 23.00 можно и нужно, если вам предстоит всю ночь бодрствовать по определенным причинам. Но этого же делать не стоит, если вы соблюдаете привычный режим жизни.

Отдых для тех, кто трудиться по ночам

В период сна в организме человека вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Дефицит мелатонина провоцирует плохое самочувствие, депрессию, сильный аппетит, ожирение и нарушение метаболизма.

Дневной сон – это единственный способ для организма восстановиться после активной ночи.

Рекомендации для дневного сна:

- примите теплый душ;

- спальня должна быть проветренной;

- используйте беруши и повязку на глаза;

- ваш сон должен длиться 7-8 часов.

Вы хорошо отдохнули и полностью восстановили потребности своего организма во сне, если после пробуждения вы чувствуете себя бодрым и активным. А вот головная боль и плохое настроение говорит о том, что вы не выспались. Постоянное недосыпание ведет к нарушению обмена веществ, возникновению проблем со здоровьем, появлению лишнего веса и депрессивного настроения.




Теги: правильное питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Съедайте горсть орехов или семечек, когда вам хочется картофельных чипсов.

Орехи содержат большое количество полиненасыщенные жиров, питательных веществ и витаминов, которые помогут вам длительное время чувствовать себя сытым....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru