Энергетическая диета

Энергетическая диета

Энергетическая диета для похудения – это новая система питания, разработанная диетологами для избавления от лишних килограмм. Суть энергетической диеты заключается в ограничении продуктов питания, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие в целом: энергичность, активность, бодрость человека. Существует ряд продуктов, которые способны вызывать не только ожирение и лишний вес, но и способствуют возникновению апатии, вялости и унынию. К ним относятся жареная пища, фаст-фуд, жиры животного происхождения, соусы, кетчупы, майонез и жирные подливы, чипсы, изделия из белой муки, сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Рацион энергетической диеты составлен таким образом, что фигура избавляется от лишних килограмм и при этом организм получает достаточное количество питательных веществ, витамин и минералов. Благодаря такому богатому рациону витаминной и полезной пищи, а также оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов человек бодр, активен и энергичен.

Основные принципы энергетической диеты для похудения.

Ежедневное употребление белков, углеводов и жиров.

Питаться следует через каждые 3-4 часа. Схема питания состоит из 3 основных приемов пищи и перекусов между ними.

Основа рациона питания энергетической диеты – это фрукты и овощи.

Пейте 1,5 – 2 литра воды в течение дня.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Употребляйте как можно больше пищи из цельного зерна, а также семян.

Вместе сладостей кушайте мед или горький шоколад.

Меню энергетической диеты для похудения

Выбирайте на ваш вкус один из вариантов завтрака, обеда и ужина.

Завтрак

1) йогурт нулевой жирности или кефир, 250 грамм клубники, малины или земляники, сок свежевыжатый апельсиновый 200 мл.;

2) яичница из двух яиц, пару ломтиков сыра с минимальным процентом жирности, отварное куриное мясо 50 гр., ломтик цельно зернового хлеба (по желанию), сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;

3) каша на выбор (гречневая, овсяная, перовая) на молоке, банан, томатный сок 200 мл.

Обед

1) овощной суп, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;

2) салат из овощей, отварная курица, 2 мандарины или апельсин, стакан молока нулевой жирности;

3) куриная грудка, приготовленная на гриле, салат из свежих помидор, апельсин, стакан молока нулевой жирности;

Ужин

1) запеченное филе нежирной рыбы, запеченный картофель в кожуре, тушеная капуста брокколи, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл (по желанию нежирный йогурт);

2) стейк приготовленный на гриле, отварной шпинат 200 гр, салат из свежих овощей, 1-2 мандарины, киви или апельсин, сок или нежирное молоко 200 мл;

3) отварная или тушеная куриная грудка, тушеные овощи с рисом, мандарин, киви, апельсин или грейпфрут, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл или молоко нулевой жирности.

Перекусы энергетической диеты для похудения:

- сухофрукты (курага, изюм, инжир);

- орехи (арахис, миндаль, грецкие);

- банан;

- яблоко;

- ½ апельсина с кусочком нежирного сыра;

- половинка ломика хлеба и цельнозерновой муки и домашнее отварное яйцо;

- йогурт нулевой жирности;

- мюсли с молоком.

Длительность энергетической диеты для похудения составляет 15-20 дней.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Включите в свой рацион овощной суп.

Данное блюдо является низкокалорийным и насыщающим. Большинство из консервированных овощных супов содержат от 50 до 150 калорий на порцию. Конечно, желательно употреблять супы собственного приготовл...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru