Энергетическая диета

Энергетическая диета

Энергетическая диета для похудения – это новая система питания, разработанная диетологами для избавления от лишних килограмм. Суть энергетической диеты заключается в ограничении продуктов питания, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие в целом: энергичность, активность, бодрость человека. Существует ряд продуктов, которые способны вызывать не только ожирение и лишний вес, но и способствуют возникновению апатии, вялости и унынию. К ним относятся жареная пища, фаст-фуд, жиры животного происхождения, соусы, кетчупы, майонез и жирные подливы, чипсы, изделия из белой муки, сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Рацион энергетической диеты составлен таким образом, что фигура избавляется от лишних килограмм и при этом организм получает достаточное количество питательных веществ, витамин и минералов. Благодаря такому богатому рациону витаминной и полезной пищи, а также оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов человек бодр, активен и энергичен.

Основные принципы энергетической диеты для похудения.

Ежедневное употребление белков, углеводов и жиров.

Питаться следует через каждые 3-4 часа. Схема питания состоит из 3 основных приемов пищи и перекусов между ними.

Основа рациона питания энергетической диеты – это фрукты и овощи.

Пейте 1,5 – 2 литра воды в течение дня.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Употребляйте как можно больше пищи из цельного зерна, а также семян.

Вместе сладостей кушайте мед или горький шоколад.

Меню энергетической диеты для похудения

Выбирайте на ваш вкус один из вариантов завтрака, обеда и ужина.

Завтрак

1) йогурт нулевой жирности или кефир, 250 грамм клубники, малины или земляники, сок свежевыжатый апельсиновый 200 мл.;

2) яичница из двух яиц, пару ломтиков сыра с минимальным процентом жирности, отварное куриное мясо 50 гр., ломтик цельно зернового хлеба (по желанию), сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;

3) каша на выбор (гречневая, овсяная, перовая) на молоке, банан, томатный сок 200 мл.

Обед

1) овощной суп, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;

2) салат из овощей, отварная курица, 2 мандарины или апельсин, стакан молока нулевой жирности;

3) куриная грудка, приготовленная на гриле, салат из свежих помидор, апельсин, стакан молока нулевой жирности;

Ужин

1) запеченное филе нежирной рыбы, запеченный картофель в кожуре, тушеная капуста брокколи, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл (по желанию нежирный йогурт);

2) стейк приготовленный на гриле, отварной шпинат 200 гр, салат из свежих овощей, 1-2 мандарины, киви или апельсин, сок или нежирное молоко 200 мл;

3) отварная или тушеная куриная грудка, тушеные овощи с рисом, мандарин, киви, апельсин или грейпфрут, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл или молоко нулевой жирности.

Перекусы энергетической диеты для похудения:

- сухофрукты (курага, изюм, инжир);

- орехи (арахис, миндаль, грецкие);

- банан;

- яблоко;

- ½ апельсина с кусочком нежирного сыра;

- половинка ломика хлеба и цельнозерновой муки и домашнее отварное яйцо;

- йогурт нулевой жирности;

- мюсли с молоком.

Длительность энергетической диеты для похудения составляет 15-20 дней.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru