Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования широко известна как одна из лучших систем питания для похудения.

Диета углеводного чередования по причине своего полноценного меню не разрушает мышцы, а обеспечивает организм энергией и силой. По мнению диетологов, эта диета выгодно отличается от методик диетического питания, своей результативностью и простотой в применении.

Суть данной диеты состоит в чередовании употребляемых в пищу углеводов. Например, вы хотите избавиться от 10 килограмм лишнего веса за 60 дней. Данный период времени вы делите на циклы, каждый из которых состоит из 4 дней. В первый и второй дни вы питаетесь белковой пищей с минимальным количеством углеводов. В третий день употребляете высокоуглеводную пищу, а в четвертый — ваш рацион должна состоять из равного соотношения углеводов и белков.

Преимущества диеты углеводного чередования:

- если в вашем меню имеются в нужном количестве белковые и углеводные продукты, то вы не ощущаете чувства голода;

- углеводная пища не позволяет организму сжигать мышцы в качестве топлива. Обмен веществ не замедляется, в отличии от того, как это случается в период строгих и жестких диет;

- благодаря чередованию белковой и углеводной пищи, осуществляется на должном уровне обмен веществ;

- разнообразное меню не вызывает привыкания к одному виду питания;

- не сложная в применении диета, но результативная диета

Рацион питания диеты углеводного чередования

Чтобы избавиться от лишних килограмм не стоит первые два дня кушать мясо и рыбу, а затем объедаться пирожными и печеньем. Употребляйте пищу в таком количестве, которое необходимо для вашего насыщения и нормального функционирования организма.

Правила соблюдения диеты углеводного чередования:

В первые два низкоуглеводных дня употребляют белок в объеме 3-4 грамма и углеводы 1-1,5 грамма на 1 килограмм веса.

Третий день диеты является высоуглеводным и характеризуется употреблением 5-6 грамм углеводов и 1-1,5 грамма белка на один килограмм веса.

Четвертый день диеты углеводного чередования называется умеренным и рацион его питания следующий: углеводы в количестве 2-3 грамма и белок 2-2,5 грамма на килограмм веса.

Например, если ваш вес составляет 65 килограмм, то в белковые дни вам нужно будет употреблять 195 грамм чистого белка (65*3) и 65 грамм (65*1) чистых углеводов.

Диета углеводного чередования предупреждает вас о том, что после углеводного дня ваш вес может немного увеличиться, поэтому не расстраиваться из-за этого, все идет по плану. Но расчеты для выявления объема порций белков и углеводов для вашего ежедневного рациона вы должны производить относительного вашего веса на данный день, поэтому взвешиваться вам придется каждый день.

Чтобы выяснить, сколько реальной и съедобной говядины или свинины содержит 210 г чистых углеводов, обратитесь к таблице в приложении к этой части книги.

Меню диеты углеводного чередования:

Первый и второй дни диеты углеводного чередования (низкоуглеводные):

- овощной салат ( из некрахмалистых овощей), заправленный подсолнечным маслом, яйца в отварном виде — 4-5 белков и не более 3 желтков;

- коктейль белковый из нежирного молока;

- отварное куриная филе, грейпфрут;

- отварная фасоль, говядина в отварном виде;

- овощной салат (из некрахмалистых овощей), заправленный подсолнечным маслом, отварная рыба;

- коктейль белковый с нежирным молоком;

Третий день углеводного чередования (высокоуглеводный день):

- отварные яичные белки 3 шт., овсяная каша с изюмом;

- отварной рис (лучше бурый), половина куриной грудки в отварном виде, ломтик хлеба грубого помола;

- макаронные изделия из муки грубого помола;

- рис в отварном виде (лучше бурый), половина куриной грудки в отварном виде;

- нежирная рыба в отварном виде, хлеб грубого помола 3 ломтика;

Четвертый день диеты углеводного чередования (умеренный):

- овсяная каша с изюмом, яичные белки в отварном виде — 3 шт.;

- коктейль белковый из нежирного молока, 3 ломтика хлеба из муки грубого помола;

- отварной рис, куриная грудка в отварном виде, салат из свежих овощей;

- хлеб грубого помола 3 ломтика, салат из свежих овощей, рыба в отварном или тушеном виде;

- коктейль белковый из нежирного молока.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Синий цвет ассоциируется со всем несъедобным в природе, поэтому приобретите себе кухонную посуду синего цвета, и вы убедитесь, что кушаете меньше чем обычно. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru