Диета Дружбы

 Диета Дружбы

Диета Дружбы — популярная система питания для избавления от лишнего веса, которую разработала специалист по диетическому питанию, Татьяна Малахова. Суть диеты состоит в поэтапном исключении вредных продуктов и переходе на здоровую еду.

В соответствии с утверждением Татьяны Малаховой, вредными считаются такие продукты как спиртные и газированные напитки, хлеб, все виды сладостей, колбаса, кукуруза, рис, картофель, продукты глубокой пищевой переработки, разные приправы, кетчуп, майонез и рафинированные продукты.

Полезный рацион питания как утверждает Татьяна Малахова состоит из следующих продуктов:

- свежие овощи и фрукты;

- обезжиренные кисломолочные продукты;

- рыба и морепродукты (из-за наличия жирных омега 3 кислот, высокого содержания белка и микроэлементов);

- цельнозерновые продукты;

- сухофрукты, семечки, бобовые;

- натуральные приправы (травы, лимонный сок, перец, чеснок);

- горький шоколад.

Меню диеты Дружба:

Завтрак диеты Дружба: овощной салат из моркови 1 шт., сельдерея 1шт, и грейпфрута ½ шт., с кунжутом.

Еще на завтрак разрешается кушать овсяную кашу. Способ ее приготовления такой: 3 ст. ложки овсянки, залить обезжиренном кефире (80 мл.).

Перекус: коктейль «Сибарит». Способ его приготовления: мелко нарежьте фрукты (киви 1 шт., грейпфрут ¼ часть, и половина яблока), перемешайте их с 90-100 граммами обезжиренного творога;

Обед диеты Дружба: овощной салат из моркови, свеклы, заправленного оливковым маслом (200 гр.).

Еще на обед можно приготовить красную рыбу (100-130 гр.) с тушеными или отварными овощами 100 гр.

Ужин диеты Дружба: салат из свежих овощей (морковь, свекла, сыр, заправка из оливкового масла (270 гр.), или яйцо, или мясо птицы в отварном виде (100 гр.);

Рекомендации для соблюдения диеты Дружбы:

- калорийность съеденной пищи должна быть немного больше, чем расход энергии организма;

- энергетическая ценность пищи, съедаемой за сутки, должна быть больше, чем затраты энергии организма;

- обязательно завтракайте, даже когда не голодны;

- завтрак, обед и ужин должен состоять из одинакового количества калорий;

- ночной промежуток времени между приемами пищи должен быть не меньше 14 часов;

- тщательно и медленно пережевывайте пищу в спокойной и не отвлекающей обстановке;

- пейте много воды, но не менее чем за час до и после приема пищи;

- отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, тем самым сведите к минимуму термическую обработку продуктов;

- откажитесь от пищи с гликемическим индексом более 50 единиц, консервов и полуфабрикатов.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
В вашем холодильнике должна быть только здоровая пища.

Пусть у вас под рукой всегда будут очищенные, нарезанные овощи, куриное филе и вареные вкрутую яйца, вода, фруктовый салат. Это даст вам возможность подкрепиться здоровой пищей в любой момент, когд...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru