Азиатская диета

Азиатская диета подразумевает оптимальное соотношение полезных продуктов, благодаря которым, азиаты находятся в хорошей физической форме и сохраняют крепкий ум и сообразительность до старости. Данный рацион питания придется впору каждому человеку, который желает избавиться от лишнего веса, но при этом не навредить своему здоровью.
Азиатская диета состоит из следующих продуктов питания: морепродукты (особенно тунец и треска), красное мясо, соевые бобы, хлеб и лапша, бурый рис, приправы в виде чеснока, имбиря и прочие. Азиатская диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей и ягод, преимущественно в свежем виде. Среди напитков, наиболее распространен вкусный и полезный зеленый чай.
Отличным дополнение к основному меню азиатской диеты будет молочная пища, но в небольшом количестве. А вот жирной пище не место в рационе азиатской диеты. Азиатская диета подразумевает ежедневное употребление примерно 1200-1400 килокалорий в течение дня.
Меню азиатской диеты
Основную часть в меню азиатской диеты занимают углеводы. Ежедневный рацион питания азиатской диеты должен содержать 6 порций углеводосодержащих продуктов. Выбирайте по вкусу.
- кусочек черного хлеба;
- немного отварного бурого риса;
- небольшая порция лапши;
- мюсли в размере 30 гр.;
Овощи также имеют важное значение в рационе питания азиатской диеты. В соответствии с правилами данной системы питания, ежедневно нужно употреблять пять порций свежих овощей на ваш выбор.
- немного листовых овощей и зелени;
- немного любых овощей;
- свежевыжатый овощной сок;
Азиатская диета рекомендует ежедневно съедать 3-4 порции фруктов для хорошего самочувствия и стойкого иммунитета. Это могут быть:
- фруктов салат;
- небольшой фрукт;
- фруктовый сок;
Молочные и кисломолочные продукты, азиатская диета советует употреблять не более 2-3 раз в день. На ваш вкус можно выбрать:
- молоко (200 мл.);
- сыр (30 гр.);
- творог (50 гр.);
- кефир (100 мл.);
- сметана (2 ст. ложки).
А также в меню азиатской диеты должны входить бобовые, рыба и прочие морепродукты. Это могут быть:
- рыба или прочие морепродукты ( особенно тунец или треска) 50-70 гр;
- тушеные или отварные бобовые (фасоль, горох, бобы) 70- 100 гр.
Красное мясо, яйца и сладости азиатская диета предлагает употреблять один раз в неделю.
Помимо того, что азиатская диета является отличным средством для избавления от лишнего веса, она еще может быть профилактикой для серьезных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз и раковые заболевания.
Переходите на азиатскую систему питания, если хотите всегда оставаться стройной, сохранить молодость и здравый ум.
Теги: правильное питание
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы