Статьи » Диеты » Азиатская диета

Азиатская диета

Читайте также:

Азиатская диета подразумевает оптимальное соотношение полезных продуктов, благодаря которым, азиаты находятся в хорошей физической форме и сохраняют крепкий ум и сообразительность до старости. Данный рацион питания придется впору каждому человеку, который желает избавиться от лишнего веса, но при этом не навредить своему здоровью.

Азиатская диета состоит из следующих продуктов питания: морепродукты (особенно тунец и треска), красное мясо, соевые бобы, хлеб и лапша, бурый рис, приправы в виде чеснока, имбиря и прочие. Азиатская диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей и ягод, преимущественно в свежем виде. Среди напитков, наиболее распространен вкусный и полезный зеленый чай.

Отличным дополнение к основному меню азиатской диеты будет молочная пища, но в небольшом количестве. А вот жирной пище не место в рационе азиатской диеты. Азиатская диета подразумевает ежедневное употребление примерно 1200-1400 килокалорий в течение дня.

Меню азиатской диеты

Основную часть в меню азиатской диеты занимают углеводы. Ежедневный рацион питания азиатской диеты должен содержать 6 порций углеводосодержащих продуктов. Выбирайте по вкусу.

- кусочек черного хлеба;

- немного отварного бурого риса;

- небольшая порция лапши;

- мюсли в размере 30 гр.;

Овощи также имеют важное значение в рационе питания азиатской диеты. В соответствии с правилами данной системы питания, ежедневно нужно употреблять пять порций свежих овощей на ваш выбор.

- немного листовых овощей и зелени;

- немного любых овощей;

- свежевыжатый овощной сок;

Азиатская диета рекомендует ежедневно съедать 3-4 порции фруктов для хорошего самочувствия и стойкого иммунитета. Это могут быть:

- фруктов салат;

- небольшой фрукт;

- фруктовый сок;

Молочные и кисломолочные продукты, азиатская диета советует употреблять не более 2-3 раз в день. На ваш вкус можно выбрать:

- молоко (200 мл.);

- сыр (30 гр.);

- творог (50 гр.);

- кефир (100 мл.);

- сметана (2 ст. ложки).

А также в меню азиатской диеты должны входить бобовые, рыба и прочие морепродукты. Это могут быть:

- рыба или прочие морепродукты ( особенно тунец или треска) 50-70 гр;

- тушеные или отварные бобовые (фасоль, горох, бобы) 70- 100 гр.

Красное мясо, яйца и сладости азиатская диета предлагает употреблять один раз в неделю.

Помимо того, что азиатская диета является отличным средством для избавления от лишнего веса, она еще может быть профилактикой для серьезных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз и раковые заболевания.

Переходите на азиатскую систему питания, если хотите всегда оставаться стройной, сохранить молодость и здравый ум.

Теги: правильное питание