Полезная диета

Читайте также:

• Cкрабы для похудения
• Стельки для похудения
• Диета Магги
• Тибетское похудение
• Диета годжи

Полезная диета — это особая сбалансированная система питания для избавления лишнего веса и укрепления иммунной системы организма человека. Рацион питания полезной диеты безопасен для длительного применения диеты.

Приблизительное меню полезной диеты

Понедельник

Завтрак: обезжиренный йогурт (150 мл.), мандарин или апельсин1 шт., курага 50 гр., тыквенные семечки 1 ст. ложка;

Второй завтрак: банан;

Обед: рыба приготовленная на гриле или запеченная в духовке (100 гр.), салат из крупного помидора и листового салата, заправленного оливковым маслом, на десерт — зеленое яблоко;

Полдник: яблоко или грейпфрут;

Ужин: запеченный картофель в духовке 3-4 шт., салат из свежего огурца, зеленого болгарского перца, петрушки и листового салата, заправленного оливковым маслом;

Вторник

Завтрак: овсяная каша (150 гр.), киви 1 шт.;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: овощной суп с фасолью, кусочек зернового хлеба, обезжиренный творог (150 гр.);

Полдник: тыквенные семечки 1 ст. ложка;

Ужин: овощное рагу с мясом (из 100 гр. постного филе и 250 гр. моркови, брокколи, лука, зелени);

Среда

Завтрак: овсянка сваренная на нежирном молоке с мелко измельченными грецкими орехами и курагой или изюмом;

Второй завтрак: апельсин и курага (30 гр.);

Обед: гороховый суп с кусочком цельнозернового хлеба, салат из сыра феты, свежего огурца и зеленого лука, заправленного соусом песто или оливковым маслом (200 гр.);

Полдник: персик или груша;

Ужин: приготовленное на гриле или запеченное в духовке филе трески (200 гр.), запеченный картофель с брокколи (200 гр.);

Четверг

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 2 ломтика сыра, травяной чай с медом;

Второй завтрак: яблоко, миндаль 20 гр.;

Обедвощной суп, кусочек ржаного хлеба, банан;

Полдник: груша;

Ужин: постное куриное филе, заправить соусом из обезжиренного несладкого йогурта и карри, запечь в духовке (150 гр.), салат из огурца, зелени, болгарского зеленого перца, заправленного несладким йогуртом;

Пятница

Завтрак: овсяная каша (150 гр.), сваренная на нежирном молоке, курага (20 г.), апельсин 1 шт.;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: ветчина (30 гр.), яйцо отварное, цельнозерновой хлеб 2 ломтика, салат из помидор, огурцов, лука и зелени, заправленного оливковым маслом, 150 гр. творога;

Полдник: банан;

Ужин: запеченный картофель в духовке 250 гр., салат из зеленых овоще, заправленных оливковым маслом;

Суббота

Завтрак: творог 250 гр, курага 30 гр, мед 2 ст. ложка, зеленый чай;

Второй завтрак: 1 ржаной хлеб с кусочком сыра, чай;

Обед: запеченная скумбрия в духовке (85 гр.), салат из помидор, огурцов, зелени и листьев салата, заправленный обезжиренным несладким йогуртом, кусочек цельнозернового хлеба, мандарин или персик;

Полдник: банан;

Ужин: овощное рагу (250) гр. с отварным куриным филе (150) гр., травяной чай без сахара;

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, кусочек сыра, грейпфрут;

Второй завтрак: киви;

Обед: отварное куриное филе (150 гр.), кислая капуста (250) гр., яблоко;

Перекус: творог с изюмом (150 гр.);

Ужин: филе лосося приготовленного на гриле или запеченного в духовке (100 гр.), запеченный в духовке картофель (200 гр.), салат из огурца зелени.

0

okbody