Диета для мужчин

Диета для мужчин

В нашем обществе сложился такой стереотип, что от проблем лишнего веса страдают только девушки и женщины, а мужчины не подвержены переживаниям по поводу состояния своей фигуры. И тот факт, что мужчина придерживается диеты для похудения может восприниматься с удивлением. Мужчины с пивным животиком, конечно, могут считать себя неотразимыми красавцами, но проблемы со здоровьем из-за лишнего веса будут мешать им полноценно наслаждаться жизнью. Избыточный вес оказывает негативное воздействие на потенцию, сердечно-сосудистую систему и возникновение сахарного диабета. Поэтому как видите, мужчинам с лишним весом, диеты не избежать. Но рацион питания должен быть сбалансированным и сытным из-за повышенной физической активности и более быстрого протекания процессов обмена веществ у мужчин. Калорийность ежедневного рациона питания худеющего мужчины должна составлять не более 1600-1700 килокалорий. Сейчас мы рассмотрим меню диеты для мужчин, которое поможет избавиться от лишних килограмм, но при этом сохранить силы и энергию для полноценной жизни.

Диета для мужчин рекомендует пить как можно больше жидкости, такой как чистая вода, зеленый и черный чай, свежевыжатый сок. Сладкие, газированные напитки и кофе, а также мучные изделия, конфеты, чипсы, сухарики и пиво лучше исключить из вашего рациона. Авот бокал красного сухого вина, иногда можно себе позволить.

Меню завтрака диеты для мужчин:

- геркулесовая каша (овсянка) и яблоко или банан;

- обезжиренный йогурт с фруктовым салатом;

- паровая рыбная котлета с тушеными овощами, кусочек хлеба грубого помола свежевыжатый фруктовый сок;

- макароны из муки грубого помола с салатом из капусты, помидор и огурцов и зелени, заправленных оливковым или растительным маслом;

- отварное яйцо, хлеб грубого помола, грейпфрут;

- отварная курица, салат из капусты, помидор и огурцов и зелени, заправленных оливковым или растительным маслом, хлеб грубого помола;

- обезжиренный йогурт с с хлебом из отрубей;

- вареное мясо, салат из овощей зеленого цвета (огурцы, болгарский перец, зелень и пр. ) с оливковым маслом;

- яблоко и один тост с медом, свежевыжатый фруктовый сок.

Меню обеда диеты для мужчин:

- вареная постная говядина ( 100 гр.) и салат из огурцов, капусты и зелени с оливковым или подсолнечным маслом или вареная цветная капуста;

- вареная постная говядина (75 гр.), отварной картофель (150 гр.), твердый сыр (40 гр.).

- постная свиная отбивная ( 120 гр. ), вареный картофель (130 гр.);

- запеченная говяжья печень (100 гр.) с грибами и зеленью и салат из помидоров;

- запеченная или вареная рыба (150 г.), 2 вареных картофеля, зеленый горошек (75 гр.);

- тушеные говяжьи почки (100 гр.), зеленый горошек (50 гр.), груша или грейпфрут;

- блюдо из спагетти (50 гр.) и нежирного фарша из говядины (100 гр.), репчатого лука, помидоров и зелени.

Если в промежутке между завтраком, обедом и ужином вы ощущаете чувство голода, то можно перекусить такими фруктами как груши, яблоки, бананы, абрикосы, персики, сливы, виноград, апельсин, грейпфрут, ананас.

Меню ужина диеты для мужчин:

- запеченная в духовке белая рыба (150 гр.) и грейпфрут;

- овощной суп, хлеб грубого помола;

- ветчина (30 гр.), постное мясо курицы (50 гр.), твердый сыр ( 30 гр.),

- 2 кусочка хлеба грубого помола, ветчина (40 гр.), чай с лимоном;

- вареная фасоль (130 гр.), твердый сыр (20 гр.), кусочек хлеба грубого помола, яблоко;

- 2 кусочка хлеба грубого помола, постное мясо курицы (40 гр.), чай с лимоном;

- салат из фасоли, цветной капусты и брокколи, филе куриной грудки и немного сыра;

- 2 кусочка хлеба грубого помола, твердый сыр ( 30 гр.), чай с лимоном;

Продолжительность диеты для мужчин составляет 2 недели, через 2 месяца данную диеты можно повторит снова.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Люди с лишним весом в среднем сидят на 2, 5 часа дольше, чем люди с обычным телосложением. Данные посиделки порождают 350 не растраченных калорий ежедневно, которые потом превращаются в 15 кг лишне...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru