Греческая диета

 Греческая диета

Греческая диета — это одна из Средиземноморских диет, которая предназначена для людей, которые хотят похудеть без вреда и осложнений для своего здоровья. Данная диета представляет собой систему питания, простую в соблюдении и полезную для всего организма. Похудеть на греческой диете не сложно, но не ждите быстрого результата. Вес будет уходить постепенно и медленно, но в итоге вы добьетесь нужного результата. Кроме избавления от лишнего веса, греческая диета помогает улучшить внешний вид и состояние кожи, ногтей и волос. Представляете, сколько пользы для организма!

Данная система питания не относится к жестким диетам, поэтому вы не будете голодать, но кардинально поменять свое меню придется. Основное требование греческой диеты — это разделение рациона на 3 группы:

В первую группу входят продукты для ежедневного употребления. К ним относятся цельнозерновой или темный хлеб, злаковые крупы (особенно бурый рис), фасоль и горох, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Из овощей — это помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, картофель (в небольшом количестве), любые фрукты, а еще орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Греческая диета пропагандирует ежедневное употребление оливкового масла — для заправки салатов и приготовления блюд. Обязательными к употреблению являются такие продукты как нежирные сыры, йогурты, творог, молоко. Данная система питания поощряет алкоголь, но только в виде красного вина и не более 2 бокалов в день. Еще рекомендуется пить 6-8 стаканов воды ежедневно.

Ко второй группе продуктов относится пища, которой нужно питаться от одного до четырех раз в неделю. Рыбу и морепродукты рекомендуется кушать четыре раза в неделю, мед и темный шоколад 1-2 раза , яйца около 2-3 раз за неделю.

В третьей группе содержатся продукты, которые следует употреблять 3-4 раза в месяц. К такой пище можно отнести постное мясо животных (филе кролика, говядину, диетическую свинину) и мясо птицы, в виде курицы и индейки.

Основа греческой диеты — это морепродукты и рыба, которые поставляют белок организму, макароны со злаковыми крупами, богатые на углеводы, а также овощи и фрукты состоящие в основном из клетчатки. Ко всем блюдам, греческая диета рекомендует добавлять как можно больше зелени.

Правила составления меню греческой диеты основаны на принципах здорового питания.

Завтрак может состоять из калорийных блюд, потому что съеденная до обеда пища полностью усваивается и не образует жировых отложений. В утренний прием пищи можно употреблять углеводную калорийную пищу — это макароны, злаковые крупы, хлебные изделия и сладости.

Меню обеда и ужина греческой диеты должны быть белковыми, что бы обеспечивать организм витаминами и прочими питательными веществами. Для этого подойдут блюда из морепродуктов, рыбы, сыра, орехов, авокадо и оливкового масла, еще не забывайте про овощи, они могут быть свежими, тушеными, отварными или гриль.

Если у вас между приемами пищи, возникает чувство голода - допустимы перекусы, состоящие из овощей, фруктов, нежирного йогурта и сыра. В меню греческой диеты соль и сахар используются в минимальных количествах.

Рацион питания греческой диеты составляет 50-60% углеводов, 10-20% белков и 20-30% жиров. Несмотря на такое соотношение, ваш вес будет постепенно снижаться, приблизительно на 1-2 килограмма в неделю.

Греческая диета почти не имеет противопоказаний, но не рекомендуется тем, кто имеет аллергию на морепродукты. Данная система питания полезна не только для избавления от лишнего веса, но и для оздоровления всего организма. Придерживаться греческой диеты можно неограниченный период времени - пока вам не надоест, потому что данная система питания не представляет опасности для вашего здоровья.

Если помимо греческой диеты, вы станете активно заниматься спортом, то результат похудения будет более явным и эффективным. Желаем вам удачи!




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

класс

0 | 22 марта 2014, 16:53
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не увлекайтесь диетами быстрого похудения!

Они конечно, могут оказать вам помощь в потере веса, но проблемы со здоровьем, которые появляются после таких диет уже непоправимы. Гораздо эффективней и полезней для здоровья, когда человек питается ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru